La depresión es una condición de salud mental seria que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no siempre se puede prevenir o evitar, existen varias estrategias y acciones que podemos tomar para reducir el riesgo de desarrollar depresión y mantener un bienestar psicoemocional. En este artículo, presentaremos los métodos efectivos que ayudan a prevenir o evitar la depresión.
Practicar la autocompasión
La autocompasión implica tratarse a uno mismo con amabilidad, empatía y comprensión, especialmente en momentos de dificultad o fracaso. Es fundamental evitar la autocrítica excesiva y, en su lugar, adoptar una actitud de aceptación, responsabilidad y apoyo hacia uno mismo.
Reconocer la humanidad compartida
Necesitamos entender que el sufrimiento y los errores son parte de la experiencia humana y que no estamos solos en nuestras luchas. Normalizar los errores y fracasos e incluso considerarlos dentro de posibles resultados, nos libera de presiones y expectativas irrealistas impuestas por nosotros u otras personas. Este reconocimiento puede reducir el sentimiento de aislamiento y auto-juicio.
Hablarse a uno mismo de manera positiva
En lugar de castigarse con pensamientos y diálogos internos negativos, es valioso utilizar palabras amables y alentadoras. Esta práctica, usualmente llamada “afirmaciones positivas”, funciona cambiando perspectivas para favorecerse a uno mismo en respecto a acciones, sentimientos o pensamientos negativos. Esto no significa entrar en negación y decir que todo está bien, sino es tomar un enfoque de compasión, empatía y entendimiento hacia uno mismo.
Mindfulness o atención plena
Practicar la atención plena puede ayudarte a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, permitiendo un espacio para la autocompasión. La atención plena es especialmente beneficiosa porque no sucede espontáneamente y no pelea contra hábitos. Es una práctica planeada que te ayuda a tomar una perspectiva neutral con tus sentimientos y pensamientos. Si no sabes dónde o como empezar, puedes probar nuestro servicio de practica de atención plena.
Practicar el autocuidado
El autocuidado se refiere a cualquier actividad intencional que te ayuda a cuidar de tu bienestar físico, emocional y mental al satisfacer las necesidades en estos ámbitos. El autocuidado es una práctica crucial para prevenir la depresión y mejorar tu calidad de vida.
Autocuidado físico
Este involucra actividad física regular, una dieta nutritiva, y buenos hábitos del sueño. Estas tres prácticas principales, contribuyen enormemente no solo a tu salud física, sino que también tienen efectos positivos psicológicos, como son mejorar el estado de ánimo y ponerte en una posición donde eres más capaz de lidiar con irritabilidad y estrés.
Autocuidado emocional
Darte el tiempo apropiado para sentir, procesar y soltar tus emociones es importante para tu bienestar. Así como también lo es cultivar emociones positivas y satisfacer necesidades emocionales (como reposar, socializar, divertirse, etc.). Las necesidades emocionales son un poco más individuales y diferentes para cada persona. Por ejemplo, cuando puede que haya una persona que necesite socializar a diario, puede haber otra que cumpla sus necesidades con hacerlo solo dos veces por semana. Por eso es importante identificar nuestras individuales necesidades emocionales.
Autocuidado psicológico
Implica la adopción de hábitos y estrategias que permiten gestionar el estrés, identificar conflictos o problemas subyacentes, y mantener un equilibrio emocional y sentimental. Para mantener un buen autocuidado psicológico, es crucial tener un gran autoconocimiento o herramientas para conocerse mejor (practicar escritura reflexiva, reflexionar y hacer introspección). También es necesaria la capacidad de identificar problemas o hábitos no saludables en nosotros mismos y tener las estrategias para cambiarlos. Sin embargo, realizar este proceso individualmente puede ser muy complicado, por eso es siempre recomendado apoyarse en el apoyo de un profesional de la salud mental como es la terapia psicológica.
Conclusion
Prevenir la depresión requiere un enfoque integral que incluya tanto la autocompasión como el autocuidado. Integrar estos dos aspectos en nuestra vida diaria no solo nos ayuda a prevenir la depresión, sino que también nos permite construir una base sólida para un bienestar emocional duradero. Al tratarte con compasión y cuidar activamente de tu salud mental y física, te preparas mejor para enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia y fortaleza. Priorizar tu bienestar no es un acto egoísta, sino una necesidad para vivir una vida plena y satisfactoria.
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